သင့္ကိုယ္သင္ဂရုစိုက္ဖို႕မေမ့ပါႏွင့္

ရက္သတၱပတ္ ခုုနစ္ရက္လံုုး စကၠန္႔မလပ္ ျပည့္ႏွက္ေနတဲ့သင့္ရဲ႕အလုုပ္ကိစၥ ၊ လူမႈေရးကိစၥေတြေၾကာင့္ သင့္ကိုုယ္သင္ 
ဂရုုစိုုက္ဖိုု႔ ေမ့ေလ်ာ့ေနပါသလား။ သင့္ရဲ႔ တစ္ေန႔တာ အခ်ိန္စာရင္းမွာ သင့္မိသားစုုအတြက္ ၊ သင့္ကိုုယ္သင္အတြက္
အခ်ိန္ေလးေတြ သီးသန္႔ဖယ္ထားသင့္ပါတယ္။ သင့္ကိုုယ္သင္ေစာင့္ေရွာက္ဖိုု႔ ၊ သင့္က်န္းမာေရးကိုု ဂရုုစုုိက္ဖိုု႔ သင့္ရဲ႔ သီးသန္႔
အခ်ိန္ေတြမွာ ဘယ္လိုုအရာေလးေတြ လုုပ္ေဆာင္သင့္တယ္ဆိုုတာ အၾကံျပဳေရးသားေဖာ္ျပေပးလိုုက္ပါရေစ။

၁။ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူပါ။

သင့္ရဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ကိုု ဂရုုတစိုုက္နဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ျပည့္၀၀ အိပ္စက္အနားယူျခင္းကလည္း သင့္ကိုုယ္ကိုု ဂရုုစိုုက္တာပါပဲ။
အိပ္ခ်ိန္လံုုလံုုေလာက္ေလာက္ရရွိသူတစ္ေယာက္ဟာမွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားကိုု တိုုးျမင့္ေစတဲ့အျပင္ တီထြင္ဖန္တီးႏိုုင္မႈ
စြမ္းရည္ကိုုလည္း တိုုးတက္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အာရံုုစူးစိုုက္ႏိုုင္မႈစြမ္းအားကိုုလည္း ပိုုမိုုတိုုးတက္ေစလိုု႔ လုုပ္ငန္းခြင္မွာ ရလဒ္ေကာင္း
ေတြကိုု ဆြတ္ခူးေစႏိုုင္ျပီး သင့္စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုုယ္ကိုုလည္း အျမဲ လန္းဆန္းတက္ၾကြေနေစမွာပါ။

၂။ ျငင္းဆန္တတ္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ။        

သင့္ပတ္၀န္းက်င္ရွိ လူေတြက ကိစၥတစ္ခုုအေပၚ ဆံုုးျဖတ္ခ်က္ခ်ဖိုု႔ဒါမွမဟုုတ္ သင္ မၾကိဳက္တဲ့ ကိစၥကိုု ေဆာက္ရြက္ဖိုု႔ သင့္ကိုု
လာတြန္းအားေပးေနမယ္ဆိုုရင္ ျငင္းဆန္ဖိုု႔ ၀န္မေလးပါနဲ႔။သင္မလုုပ္ခ်င္တဲ့ ကိစၥတစ္ခုုကိုု စိတ္ညစ္ခံ ၊ စိတ္အပင္ပန္းခံျပီး
မလုုပ္ပါနဲ႔။ ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုု ႏွိပ္စက္ေနတာနဲ႔အတူတူပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္စိတ္ကိုု ေပ်ာ္ရႊင္ေစဖိုု႔ သင္မၾကိဳက္တဲ့အရာေတြအေပၚ
ျငင္းဆန္တတ္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။

၃။ အားလပ္ရက္ေတြမွာ စိတ္ေရာ ကိုုယ္ပါ အနားေပးပါ။        

စေန ၊ တနဂၤေႏြ ရံုုးပိတ္ရက္ေတြမွာ ရံုုးက အလုုပ္ေတြကိုု အိမ္အထိ သယ္လာတာမ်ိဳးမလုုပ္ဘဲ သင့္ကိုုယ္သင္ အနားေပးပါ။
အိမ္မွာပဲ သင္ႏွစ္သက္တဲ့ အရာေလးေတြ (ဥပမာ- သီခ်င္းနားေထာင္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ၊ ပန္းပင္ေလးေတြ စိုုက္ပ်ိဳးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ 
စာအုုပ္စာေပေတြ ဖတ္ရႈေလ့လာတာပဲျဖစ္ျဖစ္) လုုပ္သင့္သလိုု ၊ spa တိုု႔ salon တိုု႔ ျဖစ္ျဖစ္ သြားေပးျခင္းျဖင့္လည္း အနားယူႏုုိင္ပါတယ္။

၄။ ကိုုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းလုုပ္ေပးပါ။        

သင့္ခႏၶာကိုု က်န္းမာလွပေနေစဖိုု႔ အားကစားတစ္ခုုခုု ဒါမွမဟုုတ္ ကိုုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကိုု ေန႔စဥ္ပံုုမွန္ ကစားေပးသင့္
ပါတယ္။ သင့္စိတ္ေရာကိုုယ္ပါ လန္းဆန္းႏုုပ်ိဳေနေစမွာျဖစ္သလိုု ကိုုယ္ခံစြမ္းအားကိုုလည္း တိုုးျမင့္ေပးလိုု႔ ေတာ္ရံုုေနမေကာင္းမျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။

၅။ သူငယ္ခ်င္းအေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ အျမဲ အဆက္အသြယ္လုုပ္ပါ။        

သင္ရင္းႏွီးခ်စ္ခင္ရတဲ့ မိတ္ေဆြ ၊ သူငယ္ခ်င္း တိုု႔ႏွင့္ အျပင္ထြက္ လည္ျခင္း ၊ ေန႔လည္စာ ထြက္စားျခင္းတိုု႔က သင့္စိတ္ကိုု အနားေပးသလိုုျဖစ္ေစျပီး
စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုုေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

၆။ သင့္စိတ္ခံစားခ်က္ကိုု မဖံုုးကြယ္ပါနဲ႔။        

သင္ ၀မ္းနည္းသည္ျဖစ္ေစ ၊ ေဒါသထြက္သည္ျဖစ္ေစ ဖြင့္ဟေျပာဆိုုပစ္ပါ။ သင့္ခံစားခ်က္ေတြကိုု ဖံုုးဖိမထားပါနဲ႔။ ပိုုစိတ္ပင္ပန္း
ရပါလိမ့္မယ္။ သင့္ေဒါသေတြ ၊ စိုုးရိမ္ပူပန္မႈေတြကိုု မ်ိဳသိပ္မထားဘဲ ထုုတ္ေျပာလုုိက္ျခင္းျဖင့္ သင့္စိတ္ေတြကိုု ေပါ့ပါးသြားေစမွာပါ။

၇။ အစားအေသာက္ကိုု ဂရုုစိုုုုက္ပါ။        

သင္ေန႔စဥ္မွီ၀ဲ စားသံုုးေနတဲ့ အစားအစာကိုု ဂရုုတစိုုက္ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျခင္းျဖင့္ သင့္ က်န္းမာေရးကုုိ
ေစာင့္ေရွာက္ပါ။ အသီးအရြက္ မ်ားမ်ားစားသံုုးေပးသင့္ျပီးေရလည္း လံုုလံုုေလာက္ေလာက္ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

ေအာင္ျမင့္ျမတ္(Myanmar Youths)